Krachttraining

We did it! Een avondje Crossfit

Afgelopen donderdag ging ik samen met Marlou een les Crossfit doen bij Crossfit Noord. We hadden het er al een tijdje over gehad, maar het was er steeds niet van gekomen.. Of misschien waren we een...

10 X Oefeningen voor de billen

Naast een strakke buik staat de perfecte kont bij menig vrouw denk ik toch op een tweede plek. Oké, samen met slanke benen en strakke armen misschien. In ieder geval gaan we het vandaag eens hebben...

Hoe vaak moet je sporten voor resultaat?

Een vraag die ik vaak hoor is, hoeveel moet je nou eigenlijk sporten om resultaat te halen? Hoe vaak per week en hoe lang dan? Hier is geen eenduidig antwoord op, maar is afhankelijk van...

8 X Herkenbare sportschoolblunders

Zoals veel fitgirls ben ook ik regelmatig op de sportschool te vinden. Ik werk er al jaren, dus ik heb al veel blunders voorbij zien komen, en er ook de nodige zelf gemaakt. Zo zien wij regelmatig...

Spiermassa creëren; mijn bulkproces

Na het verlagen van mijn vetpercentage kwam ik op een punt dat ik geen progressie meer maakte. Ik trainde 5 a 6 keer per week. De lijnen van mijn spieren waren zichtbaar en iedereen die het ook maar...

3 X Mijn favoriete hamstring oefening

Je gebruikt je hamstrings meer dan je denkt. Dus als je gaat trainen mogen de hamstrings best wat aandacht gebruiken. Daarom zet ik mijn drie favoriete hamstring oefeningen voor je op een rij....

Chin up oefening: Squat voor het bovenlichaam

De gespierde kerels die zich vol zelfvertrouwen aan een klimrek of trainingsapparaat optrekken. Super stoer natuurlijk, maar ook voor vrouwen is de chin up een meesterlijke rugoefening. Bij deze...

Mijn eerste bokstrainingen

Eerder schreef ik een blog over dat ik ging beginnen met een 8 weekse cursus girlpower boxing. Dit lees je hier terug. Ik ben nu 3 weken bezig en wil graag mijn ervaring met jullie delen. Ik ben van...

Bil oefening: hip thrust

Dat squatten goed is voor onze billen weten we. Maar er zijn meer oefeningen waarmee je je billen en benen traint en vandaag wil ik het hebben over de hip thrust. Wat is beter, squat of hip thrust?...

5x Waarom we squats doen!

Vooral voor de beginners zal de squat nog niet echt in het vaste schema zitten denk ik. Toch zou ik hem voorlopig lekker toevoegen! Hieronder kun je een lezen waarom je deze oefening beter niet kan...

Mijn ervaring met Crossfit

Waarschijnlijk is de term crossfit voor de meeste van jullie niet onbekend. Ook ik was bekend met deze term, alleen wat crossfitten nou echt inhield, daarvan had ik geen idee. Tot mijn eerste...

Eiwitshakes, waarom?

Eiwitshakes, wel of niet? Lekker, na het trainen even een eiwitshake drinken. Ik heb soms het gevoel dat mijn lichaam het echt even nodig heeft als ik een paar dagen achter elkaar hard heb getraind....

Top 5 beste buikspieroefeningen

Een strakke buik willen we toch allemaal wel? Er zijn natuurlijk talloze buikspieroefeningen en wij hebben onze favoriete top vijf gemaakt. Deze oefeningen zijn super effectief en wanneer je ze...

Spierpijn, wat is het en wat doe je er aan?

Je hebt een avond heerlijk getraind, de volgende ochtend voel je je nog steeds topfit. Maar dan halverwege de dag voel je het opeens… Spierpijn! We hebben er allemaal wel eens last van. Maar wat is...

Doelen stellen & bereiken

Met het stellen van doelen bij Personal Body Plan heb ik heel veel moeite. Een bepaald gewicht bereiken is niet altijd een even goed doel omdat je door trainen ook meer spieren krijgt, die meer...

Workout of the day: Sally!

Soms heb je van die dagen dat je eigenlijk wil trainen, maar je er gewoon de tijd niet voor kunt vinden. Op zulke dagen vind ik het fijn om terug te kunnen vallen op korte, maar heel intensieve...

Intervaltraining: hoe & waarom?

Intervaltrainingen en ik hebben een haat- en liefde verhouding. Je kunt tijdens zo’n training jezelf helemaal leeg rennen (of fietsen, roeien, zwemmen), maar na afloop geeft het een heerlijk gevoel....

Krachttraining, doen!

Oh nee hoor, krachttraining doe ik niet. Daar word ik te mannelijk van en ik wil geen dikke armen. Ik wil vet verbranden dus ik doe alleen cardio! Hoe vaak ik dat al heb gehoord… En de vraag “hoe...