Ellen en ik zijn weer richting Breda gestruind voor een reality check: een vetmeting! Zoals jullie wellicht al weten trainen Ellen ik – afzonderlijk van elkaar – met de persoonlijke trainingsschema’s die onze coach Zwier van Healthadvies Breda voor ons maakt. Daarnaast krijgen wij ook een persoonlijk eetschema. Met dit schema (2 x in de week trainen in de sportschool) en eetschema zouden we nét iets onder ‘onderhoud’ zitten (maw: we eten nét iets minder dan dat we nodig hebben dan we verbranden), waardoor we op lange termijn vet zouden moeten verliezen en onze spiermassa behouden dan wel vergroten.
Geen crashdieet dus voor ons! Maar netjes op +/- 1800/2000 calorieën per dag. Daarbij moet ik wel eerlijk toegeven dat wij beiden klein van stuk zijn (Ana 1.58, Ellen 1.68) en naast de 2 training van onze coach ook aan andere sporten doen zoals hardlopen. Wil je weten hoeveel calorieën jij mag hebben? Reken het uit!
Vetmeting door middel van 4-punts huidplooimeting
Om de zoveel weken gaan we voor een check up naar Breda. Zo kan Zwier ons weer even aanhoren en eventueel de plannen bijstellen. En dus het resultaat meten door middel van een 4-punts huidplooimeting. Deze vetmeting wordt dan gedaan door op verschillende punten (4 dus) op je bovenlijf een ‘vetrolletje’ (huidplooi) vast te pakken met een tangetje. Het gemiddelde van deze 4 punten is je vetpercentage. Hoe secuur is dit? Het is minder secuur dan bijvoorbeeld een 12-puntsmeting omdat het mogelijk is dat je op je onderlichaam meer vet vasthoudt. De vetverdeling is niet voor iedereen gelijk. Het kan dus gunstig uitpakken dat de vetmeting alleen op je bovenlijf wordt gedaan met een 4-puntsmeting. Ook maakt het uit of je consequent bent met het plek op je lijf waar je de tang knijpt. Maar toch, over het algemeen is een vetmeting met tang betrouwbaarder dan bijvoorbeeld de vetmeter van de weegschaal waarbij de hoeveel vocht en water in je lichaam nog wel eens de resultaten door de war kan schoppen. En hoewel het toch echt maar een cijfertje is, zegt het meer dan bijvoorbeeld het getal op de weegschaal. Toch wil ik benadrukken dat een vetmeting echt niet de kapstok hoeft te worden van al je doelen. Het gaat er meer om hoe het eruit ziet maar nog belangrijker hoe jij je er bij voelt!
Huidplooimeting, meetpunten
Moment of truth
Bij Healthadvies Breda hebben ze een pashokje waar je je bovenkleding – op bh na – uit kan doen. Dan gaat Zwier je eens goed bekijken (haha, dat klinkt wel heel gek). Zwier is kritisch en houdt je een heuse spiegel voor. Hij zegt tegen je wat vriendlief nooit zou zeggen, namelijk de kei-harde waarheid. En dat is dat het eigenlijk altijd strakker kan. Zwier is geen boeman hoor, hij staat heus ook stil bij wat je hebt bereikt maar als coach zal hij altijd benadrukken dat er meer voor je in het verschiet ligt. Dus ik wil strakker worden? Dan kan volgens Zwier nog zeker op deze en die plekken wat vet er af. Gelukkig zegt hij ook precies hóe je dat gaat bereiken.
Moment of truth. Ik trek mijn bovenkleding uit en sta dus in bh in het hokje. Wat een vreselijke belichting! Thuis zie ik er veel slanker uit – vind ik zelf. Zwier zegt dat hij vooral bij mijn armen al wel spierdefinitie begin te zien maar hij ziet ook dat ik vocht vasthoud. Waarschijnlijk doordat ik sinds kort koffie ben gaan drinken en zo’n halve liter water heb ingeruild voor 2 cappuccino’s. Niets ontgaat Zwier! Maar als de teller dan toch op 21% staat dan zijn we allebei verrast. Dat is toch mooi een daling van 3% ten opzichte van mijn vorige meting. En dat terwijl er twee vakanties tussen zaten! Een beetje opletten – ook op vakantie – heeft zijn vruchten afgeworpen ondanks dat ik me maar voor 60-80% aan mijn plan heb gehouden.
Ellen is tussentijds naar Breda geweest. Haar laatste meting was 16,8%. Maar heeft ze haar progressie kunnen voortzetten met alle weekendjes weg? Zowel Zwier als de meter zijn hard: nee! Ellen zit nu op 18%. De teugels laten vieren merk je in dit stadium goed en tast direct je resultaat aan. Maar Zwier is ervan overtuigd dat dit binnen twee tot vier weken weer rechtgetrokken is.
We gaan het zien! Nog vóór Koningsdag gaan we weer richting het zuiden voor een nieuwe meting. Ik ben erg benieuwd of de vegan challenge, die dan ten einde is, heeft geholpen! Als ik al afgevallen ben, ben ik dan alleen vet verloren of is er ook spiermassa verloren gegaan? We houden je op de hoogte.
X Ana (en natuurlijk Ellen!)