Eten, sporten, slapen. Dat is jouw dagelijkse ritme. Goed bezig! Maar wil het toch niet helemaal lukken om meer af te vallen of strakker te worden? Het gaat erom wat je doet wanneer je niet slaapt, eet of sport. En juist dat maakt het verschil wanneer je je metabolisme wilt verhogen.
Ook wanneer je niet sport verbrand je gedurende de dag calorieën. Wanneer je werkt en nadenkt verbrand je meer calorieën dan je denkt. Maar bij de meeste banen, en ook op school trouwens, zit je het grootste gedeelte van de dag en beweeg je weinig. Door een paar kleine veranderingen kun je je metabolisme verhogen op het werk en veel meer calorieën verbanden dan je denkt.
1. Loop iets verder naar je werk of school
Parkeer de auto eens wat verder op. Ga je met het openbaar vervoer? Stap dan gewoon eens een halte eerder uit en loop iets langer.
Zelfs wanneer je loopt met een snelheid van 3 kilometer per uur kun je jouw metabolisme met 175% verhogen! Dat houdt in dat wanneer je 15 minuten loopt, een persoon gemiddeld 55 calorieën per dag extra verbrand.
2. Ga staand werken
Bij ons op kantoor hebben we een bureau waar we staand aan kunnen werken. Dit werkt niet alleen prettig voor je schouders en rug, maar draagt ook bij aan het verhogen van je metabolisme. Natuurlijk is staan ook wennen. Begin daarom gewoon eens met 30 minuten per dag en probeer toe te werken naar 2,5 uur. Dit kan ervoor zorgen dat je wel 350 calorieën per dag extra verbrandt.
3. Zit in een goede houding
Als je dan toch zit, zorg dat je in de juiste houding zit. Studies hebben aangetoond dat door het zitten in de juiste houding je stofwisseling wordt verhoogd. Door rechtop te zitten kun je je testosteron verhogen. Daarnaast voel je je krachtiger, zelfverzekerder en positiever. En wanneer je rechtop zit kun je direct even je core aanspannen. 😉
4. Beweeg je voeten en handen
Het klinkt een beetje vreemd, maar door je voeten en handen te bewegen kun je wel degelijk je stofwisseling omhoog brengen. Het kan je metabolisme zelfs verhogen met 60%. Zet gewoon leuke muziek op, dan komt dat bewegen vanzelf!
Wanneer je twee uur per dag je handen en voeten beweegt, kun je tot wel 375 calorieën per week extra verbranden.
5. Neem de trap
Een inkoppertje, maar neem eens wat vaker de trap. Traplopen kan je metabolisme verhogen met 225%! Door elke dag 20 minuten de trap te nemen kun je 46 calorieën extra verbranden. Daarnaast verbeter je je uithoudingsvermogen en conditie. Hierdoor verbrand je ook nog extra calorieën tijdens het sporten.
Happy workday! 😉
Benieuwd welke kruiden je eten lekkerder én gezonder maken? Je leest het hier.