Hi Girls, Doen jullie mee met mijn Piramide workout? Deze workout is super leuk en ook nog eens super effectief. Omdat ik af en toe mijn trainingen afwissel ( lees dit artikel ) heb ik deze workout toegevoegd. Ik heb deze training lekker buiten gedaan.
Wat is een Piramide workout?
De naam zegt het al. Je werkt in de vorm van een piramide dus van laag naar hoog. Als je helemaal boven bent moet je natuurlijk ook nog terug;-) Er zijn verschillende soorten Piramide workout’s zo kun je het ook met gewichten doen, maar wij houden het bij een training met verschillende conditie en kracht oefeningen.
De oefeningen
We gaan beginnen met een soort basis schema en van daar uit gaan we ons opwerken naar de top van de piramide. De oefeningen zijn:
1x box jumps
1x burpee
1x triceps dip
3x crunches
1 x kettlebell swing
Dit is de eerste ronde, als je bij de tweede rond komt, ga je alles verdubbelen, dus 2 box jumps, 2 burpees, 2 triceps dip, 6 crunches en 2 kettlebell swings. De ronde erna doe je 3 box jumps, 3 burpees, 3 triceps dips, 9 crunches en 3 kettlebell swings enzovoort. Dit gaan we 5 rondes doen, en dan weer afbouwen, dit werkt hetzelfde maar dan ga je steeds minder herhalingen doen.
Good luck! Liefs, Rosa