Elk jaar kom ik tijdens de feestmaanden ongeveer 3 kilo aan. Mijn plan is om dit er nu weer vanaf te trainen, zodat ik er in de zomer weer bikini-proof bij loop;-) Nu hoor ik veel dames denken: ”Jij hebt toch een bikini-proof lijf en ik zie blokjes”, maar ik zie toch wel echt wat op die heupjes erbij komen en ik voel me het lekkerst als ik drie kilo eraf heb.
Ook voor mij is dit heel lastig en bedenk ik altijd een plan om te volgen. Ik ga vooral op mijn calorie/suiker inname letten en ik maak voor mezelf een sport schema.
Mijn voedingsschema
- Elke dag ontbijt bestaande uit magere kwark, noten en muesli.
- De hele dag door heet water en paar koppen groene thee.
- Elke dag iets lekkers
- Ik lunch tijdens werkdagen met crackers of wraps met meestal geitenkaas of zuivelspread light en groenten.
- Gevarieerd avond eten met groente, aardappels en vlees. Ik eet ongeveer 2x per week vlees en aardappels de rest van de dagen volkoren pasta of zilvervliesrijst met groenten.
- Bij zo’n schema hoort natuurlijk een cheat momentje, en dat is voor mij meestal een patatje op vrijdag.
Mijn sportschema
ma: Rust
din: Bodyattack
woe: Rust
don: 20 min loopband + Indoor Cardio Workout
vrij: 20 min loopband, 20 min crosstrainer en billen apparaat
zat: Rust
zon: Bodyattack
Mijn doel is om minimaal 3 x per week naar de sportschool te gaan.
Indoor Cardio Workout
50 jumping jacks
50 crunches
45 jumping jacks
45 squats
40 jumping jacks
40 lunges ( om en om uitstappen of jumping lunges)
35 jumping jacks
35 push ups ( optie knieën)
30 jumping jacks
30 squats
25 jumping jacks
25 crunches
20 jumping jacks
20 squats
15 jumping jacks
15 lunges ( om en om uitstappen of jumping lunges)
10 jumping jacks
10 push ups ( optie knieën)
5 jumping jacks
5 burpees
Ik hou jullie op de hoogte van mijn plan! Hebben jullie al plannen?
Lees ook: Waarom een hond je helpt fit te zijn