“Maar hoe ziet jouw training er dan uit?” is een vraag die ik de laatste tijd steeds vaker krijg. Na al die artikelen die ik heb geschreven over fit en energiek zijn en hoe je een strak lichaam krijgt is dat misschien ook niet zo heel erg gek. Voeding speelt een heel belangrijke rol op weg naar een fitte levensstijl, maar met krachttraining kun je je lichaam shapen. Jullie hebben al kunnen zien wat voor progressie ik heb door gemaakt door het doen van krachttraining. Maar hoe ziet zo’n training van mij er nou eigenlijk uit?
Vandaag neem ik jullie in de vorm van een video mee tijdens mijn Upperbody Workout. Het trainingsschema is opgesteld door specialisten van team Personal Body Plan. Zij hebben een schema voor mij opgesteld dat past bij de fase waar ik op dit moment in zit. Ik heb bij de start van mijn Personal Body Plan namelijk gekozen voor spieropbouw en focus daarom met name op de gewichten waarmee ik train. Ik probeer zo zwaar mogelijk te trainen, waardoor ik niet altijd zoveel herhalingen per set maak. Hieronder heb ik mijn trainingsschema voor jullie uitgeschreven, maar zien jullie ook in een filmpje hoe dat eraan toegaat.
De 2 supersets voer ik beide 3 keer uit in totaal. Ik begin dus met de eerste oefening, die doe ik 7 keer. Dan doe ik de 2e oefening 7 keer en ten slotte de 3e oefening 7 keer. Dan neem ik even rust en begin ik weer bij de 1e oefening. Deze set doe ik alle 3 oefeningen 4 keer (met zwaarder gewicht, omdat ik minder herhalingen maak) en de laatste set doe ik alle oefeningen weer 7 herhalingen. Deze set is het de bedoeling dat ik dit met hoger gewicht kan doen dan de eerste set omdat ik de tweede set ook met zwaarder gewicht heb gedaan.
https://youtu.be/GZ6zPfQ3Az4
Mijn Upperbody Workout:
Foamrolling:
- Foamrol Bil – 1 serie van 10 rollen per kant
- Foamrol Zijkant Bovenbenen – 1 serie van 10 rollen per kant
Stretchen:
- Kneelift Lunge Hamstring en Rotatie – 1 serie van 3 herhalingen per kant
- Sitting Wall Groin Stretch – 1 serie van 4 herhalingen
Waveloading:
- Waveloading Crosstrainer – 1 serie van 4 minuten 30 sec op/af
Superset 1 (3 series van 4-7-4 herhalingen):
- Pulley Rope Overhead Triceps Extension
- Dumbbell Standing Side Raise (niet in de film)
- Machine Seated Row Triangle
Superset 2 (3 series van 4-7-4 herhalingen):
- Dumbbell Incline Bench V-Press
- Seated Lat Pulldown Reverse Biceps
- Dumbbell Tricep Kick Back Twee Fases
Set 3:
- Hanging Leg Raise Gebogen – 3 series van 7 herhalingen
Foamrolling:
- Foamrol Voorkant Bovenbenen – 1 serie van 10 rollen per kant
Hoe train jij je upper body? Ik ben benieuwd! Laat het me weten in de comments 🙂
See you next week!
Liefs Denise (klik hier voor meer artikelen van mij)
