Als klein meisje ken je vast nog wel het touwtje springen op het schoolplein? Maar toen was je je er nog niet van bewust dat je hier ook heel wat calorieën mee kan verbranden en het een erg leuke workout kan zijn!
Voordelen van een workout touwtje springen:
- Het kost je bijna niks! Alleen een springtouw
- Je kan het overal doen! Ook erg handig als je een weekendje weg gaat en toch even wat calorieën wil verbranden.
- Je hoeft er niet veel ruimte voor te hebben
- Je verbrand er erg snel veel calorieën mee
- Het kan ook lekker in de buitenlucht
- Het is een full body work-out je, gebruikt je benen en billen, je buikspieren om te stabiliseren en je armen om het touw rond te draaien.
- Het hoeft niet veel tijd in beslag te nemen
- Het is een keer wat anders
Kortom, zeker de moeite waard om een keer te proberen. Je verbrand met touwtje springen heel wat calorieën. Het is natuurlijk wel afhankelijk van je gewicht en met welke intensiteit je springt, maar met een gewicht van 62 kilo en een normale intensiteit 20 minuten touwtjes springen verbrand je ongeveer 207 calorieën. Hieronder een voorbeeldje van een circuit dat ik onlangs zelf heb uitgevoerd.
- 2 minuten rustig springen om op te warmen
- 30 seconden rust
- 30 seconden zo snel mogelijk springen
- 30 seconden rust
- 4 minuten normale intensiteit springen
- 30 seconden rust
- 30 seconden zo snel mogelijk springen
- 30 seconden rust
- 6 minuten normale intensiteit springen
- 30 seconden rust
- 30 seconden zo snel mogelijk springen
- 30 seconden rust
- 8 minuten normale intensiteit springen
- 30 seconden rust
Om de tijd bij te houden kun je de app Impetus gebruiken. Deze is erg handig om een tijdschema in te stellen.
Have fun!
