Het is tijd voor een lean bulk! Zoals jullie weten volgde ik onlangs voor een tweede keer een PSMF – voeding en trainingsplan. Zoals ik aangaf kun je zo’n plan niet langer dan +/- 3 weken achter elkaar volgen, daarom heb ik met mijn coach besloten om te starten met een lean bulk. Bij een lean bulk eet je zo’n 200/300 kcal boven onderhoud, waardoor je aankomt. Als je dat op deze manier doet en blijft trainen dan is het de bedoeling dat je spieren kweekt. Ik bouw dus rustig aan de vol- en hardheid van mijn spieren. Ik ben benieuwd!
Dit wil ik nog even kwijt
Een plan wat de spreekwoordelijke tongen nogal heeft los gemaakt, maar wat voor mij goed heeft gewerkt. Sommige mensen schrokken van mijn foto waarop een deel van mijn ribben zichtbaar was, iets wat ik zelf ook niet per se mooi vind, helaas kun je vetverlies niet plannen en gaat het vaak eerst weg op plekken waar het niet nodig is. Bij mij is dit vooral rond mijn ribben en borsten en bij een ander juist weer bij de benen en billen. Helaas is plaatselijk vet verliezen niet mogelijk, wel kun je met sport en voeding bepaalde ‘receptoren’ in het lichaam aanspreken. Tijdens mijn laatste PSMF hebben wij (mijn coach en ik) dan ook vooral ingezet op de de billen en benen en dit heeft zeer zeker geholpen, dus we zijn op de goede weg.
What I eat in a day: tijdens mijn lean bulk
Vandaag is het dinsdag en geef ik jullie een kijkje in wat ik zoal eet gedurende dag. Tijdens dit lean bulk plan wisselen high en low carb dagen zich af. Vandaag is een high carb dag aangezien ik eind van de dag de sportschool in duik. Op rustdagen zet ik een low carb dag in.
Wij als Follow Fitgirls blijven het zeggen, neem onze eetschema’s niet klakkeloos over, maar laat je er door inspireren. Wat voor ons werkt, kan op jou een heel ander effect hebben.
Ontbijt
Ik ontbijt rond 7.20 uur voordat ik om 7.30 uur in de auto spring om naar mijn werk te gaan. Tijdens mijn ontbijt eet ik 100 gram rood fruit met 35 gram Quaker -havermout museli noten-, dit at ik voorheen nooit maar is echt super lekker!
Tussendoor +/- 10 uur
Rond 10 uur eet ik 2 Wasa volkoren crackers met een plakje light life kaas. Zoals je misschien weet eet ik geen vlees en vis, daarom zie je dit ook nooit in mijn eetdagboekjes terugkomen.
Lunch +/- 13 uur
In mijn lunch heb ik niet zo veel trek, dit komt denk ik door het tussendoortje van 10 uur en wellicht ook door wat ik ‘moet’ eten. Ik ben gek op rijstwafels en deze staan ook op het menu, helaas is het beleg hummus en daar ben ik geen fan van. Toch eet ik netjes 3 rijstwafels met humus waar ik lekker veel tomaat op doe, zodat ik de smaak van de hummus minder goed proef. Na de lunch neem ik snel kauwgom, zodat de smaak van de hummus snel verdwijnt.
Tussendoor +/- 15 uur
Dit tussendoortje is wel een moment waar ik naar uit kijk, want het is tijd voor mijn protein cupje! Ik ben echt gek op deze ‘kwarkjes’ van Melkunie, ze smaken als Danoontjes, wie wil dat nou niet? Naast de protein eet ik een appel.
Snack +/- 16.30 uur
Op een tijdstip naar keuze mag ik 50 gram witte druiven toevoegen. Vandaag eet ik deze in de auto onderweg naar de sportschool. Druiven zorgen voor een beter doorbloeding van alpha 2, dit is hard vet. Klinkt niet zo charmant, maar hard vet is waar ik op bepaalde plekken (zoals de achterkant van mijn bovenbenen) last van heb.
Druiven zorgen voor een beter doorbloeding van alpha 2, dit is hard vet.
Diner +/- 19 uur
Vanavond staat er een wat saai diner op het menu. Aangezien mijn vriend en ik laat thuis zijn van het sporten heb ik geen zin om mij uit te sloven in de keuken. Daarom wordt het bloemkool (200-400 gram) met 30 gram (ongekookt afgewogen) rijst en een sojaburger met hiernaast 15 gram ketchup.
Avondsnack +/- 21 uur
Weer een momentje waar ik naar uit kijk, ik ben dol op kwarkproducten en laat dit nu net op de planning staan. Ik eet 200 gram Kvarg met 2 kiwi’s.
Drinken
Natuurlijk drink ik ook, maar dit benoem ik nooit bij mijn eten. Gedurende dag drink ik veel groene thee (op mijn werk wel ruim 3 liter). Tijdens het sporten drink ik water met 5 gram BCAA’s en na het sporten drink ik nog een eiwitshake (eiwitten gemengd met water).
Conclusie
Vandaag was weer een dagje waar ik netjes volgens mijn lean bulk voedingsschema heb gegeten. Al heb ik eigenlijk nooit een dag dat ik niet mijn schema volg, ook cheatmeals plan ik volgens de richtlijnen van mijn coach in. Ik heb veel eet momenten, vind ik zelf, en de hoeveelheid is voor mij soms best groot. Ik ben geen grote eter, waardoor met name het avondeten voor mij wel een opgave is, maar alles voor de spiertjes 😉 !
Liefs,
Laura
Wil jij wat nieuws proberen? Misschien is intermittent fasting iets voor jou.
