In dit blog geef ik je 7 tips waardoor hardlopen met warm weer iets beter te doen is.. Want we kunnen het niet langer ontkennen: de zomer is nu écht begonnen. Wil je dus blijven hardlopen met deze hitte? Dat kan, maar let dan wel even op de volgende tips!
-
Drink, drink, drink!
Water wel te verstaan. Drink vooral ook voordat je gaat lopen. Zo voorkom je dat je onderweg omvalt van de dorst. Ken je de route? Weet je waar tappunten zijn? Zo niet, neem dan voor de zekerheid water mee voor onderweg. Er zijn hier verschillende opties voor. Zelf ben ik fan van de fitbelt!
-
Ga niet op het heetst van de dag.
Het trainen in de zomerse hitte is al heftig genoeg. Voorkom dat je lichaam nog harder moet werken voor wat verkoeling en zorg dat je tussen 12.00 en 16.00 niet gaat rennen. Ga juist lekker vroeg, voor werk. Een late run kan ook lekker zijn maar het nadeel kan zijn dat je heel actief bent als je terug bent, terwijl het dan juist bedtijd is.
-
Zorg voor de juiste hardloopkleding.
Voorheen liep ik het hele jaar door in lange leggings omdat een korte broek zorgde voor schuurplekken tussen mijn benen. Toen ik eerder dit jaar noodgedwongen een korte broek aan moest omdat mijn legging scheurde, heb ik ervaren hoe lekker het was om met een korte broek te sporten. Hierbij vind ik functionaliteit veel belangrijker dan hoe het er uitziet. Zo kunnen korte leggings voorkomen dat je schuurplekken krijgt tussen je bovenbenen. Maar ook de juiste materialen zijn belangrijk. Laat de boel lekker ademen. Ook fijn zijn de ceramic cool items van Odlo. Deze zorgen ervoor dat je lichaam cool(er) blijft tijdens het hardlopen.
-
Bedek je hoofd niet.
Een pet op lijkt een goed idee en het is fijn om de zon uit je gezicht te houden maar de warmte kan daardoor moeilijk weg. Wil dus graag schaduw in je gezicht? Zet dan een klepje op of zonnebril.
-
Smeer je goed in.
En dan niet 5 minuten voordat je gaat lopen want dat zweet je er meteen weer uit. Dat kan behoorlijk irriteren in je ogen, kan ik je uit ervaring wel vertellen. Smeer je ongeveer een half uur voordat je gaan rennen in, dan heeft het voldoende tijd gehad om in te trekken.
-
Ren op hartslag.
Je lichaam moet harder werken zodat jij niet oververhit raakt. Als je altijd 10km per uur loopt, dan moet je lichaam bij deze temperaturen harder werken. Door te lopen op je hartslag in plaats van 10 km per uur voorkom je dat je jezelf voorbij gaat.
-
Geld en telefoon mee!
Ben je op vakantie? Zorg dat je voldoende contant geld meeneemt en een opgeladen telefoon. Mocht je dan toch een keer verdwalen, dan kun je nog met een taxi weer terug.
Houd rekening met bovenstaande dingen en ik weet zeker dat hardlopen met warm weer ook jou gaat lukken! Vind je het echt nog steeds geen pretje, vraag jezelf dan af voor wie je het doet en waarom? Zelf train ik momenteel voor de halve marathon van Copenhagen, op 17 september. Als ik goed wil trainen, moet ik dus voor lief nemen dat het soms heter is dan ik wil. Maar heb je geen dergelijk doel? Dan kan je natuurlijk ook gewoon fit blijven door te gaan zwemmen. Niks moet, alles mag 😉
Wat doe jij om fit de zomer door te komen?
X Ana
Ben je beginnende hardloper? Eerder zette ik ook een lijstje hardloopessentials online!
