Veel mensen doen tegenwoordig aan” clean eating” Waar het op neer komt is eigenlijk dat je geen dingen eet die slecht voor je zijn. Hierbij hoort natuurlijk ook een sportief leven. Doordat je goed op je voeding let in combinatie met sporten zul je resultaten boeken. Maar tussen al het gezonde eten en vele sporten krijg je soms toch echt zin om te zondigen;-) Vaak is het alles of niets en dit gaat natuurlijk niet helpen om jou doel te behalen..bijvoorbeeld een sixpack! Jezelf daarom iets structureel gunnen kan echt helpen om je doelen wel te bereiken. Hieronder een aantal tips!
Vooruit plannen
Probeer cheat meals niet impulsief tot je te nemen. Hierdoor kan het namelijk sneller verkeerd gaan. Wanneer je iets ziet waar je echt zin in hebt, kun je het beste proberen gewoon door te gaan met je vaste gezonde routine, maar ondertussen weet je dat je dit op je ingeplande dag mag eten. Dit geeft je dan iets om naar uit te kijken en geeft structuur aan je dieet.
Geniet Geniet Geniet
Wanneer je een cheat meal hebt moet je er ook echt volop van genieten. Neem uitgebreid de tijd en verzadig jezelf met de smaken waar je zo naar verlangde. Hierdoor zul je minder snel opnieuw trek hebben in het gene wat eerst zo onbereikbaar leek. Je begint nu te wennen aan het feit dat dingen bereikbaar zijn en daardoor zul je ze minder snel gaan zien als “verboden vruchten”
Niet tellen
Genot staat boven alles tijdens je cheat meal dus ga nou niet de calorieën zitten tellen. Neem gerust een schepje of hapje meer , zolang je je behoefte hiermee in de dagen erna kunt voorkomen. Jou gezonde leefstijl of dieet is hierdoor veel makkelijker en prettiger vol te houden.
Eet tot je vol zit
Het heeft geen zin om een paar hapjes te nemen en nog zin te hebben in meer. Eet gewoon totdat je vol zit. Houd er wel echter wel rekening mee dat het minimaal 20 minuten kan duren voordat je hersenen beseffen dat je verzadigd bent. Een kleine pauze tussendoor kan hierdoor geen kwaad.
Geen cheat DAY
Zoals de titel al aangeeft;-) Hou je cheat meal bij een maaltijd per week en niet een hele dag;-) Houd de schade beperkt door de rest van de dag wel gezonde voeding te nemen. De gevolgen kunnen anders nadelig worden. Je kunt nooit opsporten tegen een slecht dieet.
Train eerder die dag
Probeer, indien mogelijk, eerder die dag iets van sport mee te pakken. Hierdoor stellen je spieren zich open voor de voedingsstoffen die je binnen gaat krijgen. Dit voorkomt dat je maaltijd enkel naar vet wordt omgezet, maar ook gebruikt kan worden ter groei en genezing van je spieren. Daarnaast verbrand je door te sporten ook nog wat calorieën zodat je cheal meal minder nadelige effecten kan hebben. Doorgaans zul je weinig merken van één ongezonde maaltijd, ten opzichte van al je clean eating. No worries dus.
Maximaal 2 keer per week
Wanneer je meer dan één á twee keer per week een cheat meal nuttigt, is de kans dat je lichaam deze maaltijden als vet op zal slaan een stuk groter. Wanneer één sessie niet genoeg is, verdeel je week dan in tweeen op: één cheat meal in het weekend en één doordeweeks. Zolang je hiermee maar de verleiding om ongezond te eten laat verdwijnen. Meer dan dit is echter te veel. Dan kun je beter bij jezelf nagaan waarom je zo veel zin hebt in ongezond eten.
Geen schuldgevoelens
Je schuldig voelen over een cheat meal… Ben je gek? Cheat meals zijn nou eenmaal onderdeel van jouw eetschema. De psychologische voordelen zijn gigantisch. Maak je daarom geen zorgen over wat je jezelf zou hebben aangericht. Natuurlijk hoef je niet perse ongezonde dingen te eten (mag wel); je kunt ook gaan voor een flinke portie van iets gezonds. Neem in ieder geval waar je zin in hebt en voel geen druk om het overdreven ongezond te maken als dat niet nodig is.
Bron: Manners.nl
