Er zijn talloze fabeltjes over het verliezen van gewicht. Mensen worden geadviseerd om de gekste dingen te doen. Maar zijn deze dingen ook wetenschappelijk bewezen dat ze echt helpen om gewicht te verliezen. Vaak niet. Daarom zet ik hier tips om af te vallen voor je op een rij die wetenschappelijk zijn onderbouwd.
# Drink water, het liefst voor maaltijden
Het wordt vaak geroepen dat water drinken helpt om af te vallen. Dit is waar. Water drinken kan het metabolisme (verbranding) een boost geven met 30% over een periode van 1 tot 1,5 uur. Hierdoor verbrand je meer calorieën. Wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat als men een halve liter water drinkt voor het eten, men minder eet waardoor je 44% meer gewicht kan verliezen.
# Eet eieren als ontbijt
Eieren eten brengt vele voordelen met zich mee, waaronder gewicht te verliezen. Studies hebben aangetoond dat als je ontbijt met eieren, je de komende 36 uur minder eet. Zo verlies je dus meer gewicht en meer vet en kun je afvallen zonder honger.
# Drink koffie, het liefst zwart
Goede koffie zit vol met antioxidanten en brengt vele gezonde voordelen met zich mee. Uit onderzoek is gebleken door de cafeïne, je metabolisme een boost krijg van wel 3 tot 11%. En het kan de vetverbranding zelfs verhogen tot wel 10 tot 29%. Dit geldt natuurlijk alleen voor koffie zonder suiker, zoetjes of dikke schuimlagen melk!
Goede koffie brengt vele voordelen met zich mee
# Drink groene thee
Groene thee bevat ook cafeïne en zit vol met antioxidanten, genaamd catechines. Deze zorgen voor een snellere vetverbranding. Drink dus lekker een paar koppen groene thee. Studies hebben aangetoond dat groene thee pillen hetzelfde effect hebben.
# Kook met kokosolie
Kokosolie is heel erg gezond. Het zit vol met verzadigde vetten. Deze vetten verhogen het metabolisme met wel 120 calorieën per dag! Daarnaast verlaagt het je hongergevoel. Meer info hierover lees je hier.
# Eet minder toegevoegde suikers
Suiker is echt slecht en veel mensen krijgen dagelijks veel te veel suikers binnen. Studies hebben aangetoond dat een hoge inname van suikers de kans op obesitas type 2 en hartziekten verhoogd. Als je dus gewicht wil verliezen zijn toegevoegde suikers dus geen goed idee.
# Eet minder snelle koolhydraten
Dit zijn over het algemeen suiker, witte rijst, wit brood, enzovoort. Maar ook fruitdrankjes zijn een grote boosdoener. Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat snelle koolhydraten je bloedsuikerspiegel snel laten stijgen, wat weer leidt tot een hongergevoel waardoor je een paar uur later weer gaat eten. Snelle koolhydraten zijn gelinkt aan obesitas. Als je koolhydraten eet, zorg dan dat je dit eet met natuurlijke vezels.
Pas op met welke koolhydraten je eet
# Begin een dieet met een lage koolhydrateninname
Uit diverse studies blijkt dat als je weinig koolhydraten eet, je 2 tot 3 keer zoveel gewicht verliest als dan bij een dieet met weinig vetten. Daarnaast verbeter je je gezondheid tegelijkertijd.
# Gebruik kleinere borden
Een inkoppertje, maar het werkt echt: gebruik kleinere borden. Als je kleinere borden gebruikt eet je automatisch minder.
# Beweeg!
Kom in beweging! Doe mee aan onze workout video’s of ga zelf lekker sporten.
Om af te vallen zijn dit dus enkele tips die je mee kunt nemen. Over een tijdje zal ik deel 2 met jullie delen. Zorg dat je niet streng gaat diëten, maar probeer een gezonde levensstijl aan te houden. En dan mag een glaasje cola af en toe best.
Succes!
Bronnen:
- Ludwig, D.S, Majzoub, J.A., Al-Zahrani, A., Dallal, G.E., Blanco, I. & Roberts, S.B. (1999). High Glycemic Index Foods, Overeating, and Obesity. Pediatrics 105/03
- Boschmann, M. Steiniger, J., Franke, G., BirkenfeldFriedrich, A.L., Luft, C., Jordan, J. (2007). Water Drinking Induces Thermogenesis through Osmosensitive Mechanisms. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism 92(8), pp. 3334–3337. Doi: https://doi.org/10.1210/jc.2006-1438
- Vander Wal, J.S., Gupta, A., Khosla, P. & N V Dhurandhar, N.V. (2008). Egg breakfast enhances weight loss. International Journal of Obesity 32, 1545–1551; doi:10.1038/ijo.2008.130
- Hursel R, Viechtbauer W, Westerterp-Plantenga MS. (2009). The effects of green tea on weight loss and weight maintenance: a meta-analysis. Int J Obes. 33(9), pp. :956-61. doi: 10.1038/ijo.2009.135
- Dulloo AG, Fathi M, Mensi N, Girardier L. (1996). Twenty-four-hour energy expenditure and urinary catecholamines of humans consuming low-to-moderate amounts of medium-chain triglycerides: a dose-response study in a human respiratory chamber. Eur J Clin Nutr. 50(3), pp. 152-8.
- Bray, G.A., Nielsen, S.J., & Popkin, B.M. (2004). Consumption of high-fructose corn syrup in beverages may play a role in the epidemic of obesity. Am J Clin Nutr 79(4), pp. 537-543.
- Lennerz, B.S., Alsop, D.C., Holsen, L.M., Stern, E., Rojas, R., Ebbeling, C.B., Goldstein, J.M. & Ludwig, D.S. (2013). Effects of dietary glycemic index on brain regions related to reward and craving in men. Am J Clin Nutr ajcn.064113
