Tijd voor weer eens een sport- en eetdagboek! Dit keer begin ik mijn eetdagboek niet op maandag, maar op zaterdag. Waarom? Omdat ik na afgelopen zaterdag echt weer super de behoefte had om even op mijn eten te letten en weer wat rustiger aan te doen met al die lekkere dingen. En ik kan dan eens laten zien wat een ongezonde dag voor mij is. Want een festivalletje hier en een taartje daar hoort er gewoon bij, maar op den duur ben ik dan helemaal klaar met ongezond eten en wil ik er weer gezond tegen aan. En daar helpt een eetdagboek voor mij echt perfect bij.

Sport- en eetdagboek Rosa – what I eat in a day

Zaterdag

Op zaterdag ben ik altijd druk in huis met poetsen, boodschappen, shoppen en blogs maken en vergeet ik soms helemaal te eten tussendoor.

• Ontbijt: Arla Skyr met walnoten
• Lunch: niks
• Tussendoor: 3 stukjes karamel , spelt stroopkoek en 1 kinder chocolade
• Avondeten: tomatensoep met spelt bol met kaas
• Drinken: Thee 1 latte en water
• Beweging: schoonmaken, fietsen, shoppen

Zondag

Op zondag ochtend deed ik een lesje Body-attack en fietste ik daarna naar huis. Mijn vriend en ik gingen hierna naar de rondreizende tentoonstelling Real Human Bodies. We zijn vanaf huis hierna toe gelopen en hierna nog door de stad gewandeld en toen naar het Noorderplantsoen naar de Culinaire verleiding.

• Ontbijt: Arla Skyr met walnoten
• Lunch: broodje geitenkaas met balsamico, sla en zongedroogde tomaat
• Tussendoor: Broodje hamburger, stuk Oreotaart, 2 bolletjes ijs en spelt stroopkoek
• Avondeten: Wrap met sla, gegrilde kip, puntpaprika, kaas en pesto
• Drinken: Thee, 1 latte en water
• Beweging: Bodyattack, fietsen, 6 km wandelen

Maandag

Vandaag ben ik aan het werk en was ik van plan om een rondje te gaan hardlopen, maar het regende zo hard dat ik thuis voor de televisie wat oefeningen heb gedaan en een nog wat heb gehoepeld.

• Ontbijt: Arla Skyr met walnoten
• Lunch: Een wrap met gegrilde kip en verschillende groenten
• Tussendoor: Appel, kiwi, eierkoek en 2 stukjes karamel
• Avondeten: Pastasalade met volkorenpasta, pesto, groenten, rucola en feta
• Drinken: Thee en water
• Beweging: fietsen en oefeningen van Followfitgirls

Dinsdag

Ook vandaag moet ik weer werken en ben ik uit het werk naar Bodyattack geweest

• Ontbijt: Arla Skyr met walnoten
• Lunch: Een wrap met geitenkaas en sla
• Tussendoor: Appel, kiwi, eierkoek, spelt stroopkoek met blauwe bes en 2 crackers met zuivelspread
• Avondeten: Risotto met Broccoli, kip, paprika en als toetje heeft mijn vriend crème brûlée meegenomen.
• Drinken: Thee en water
• Beweging: Bodyattack, fietsen en wandelen in de pauzes

Woensdag

Woensdag is mijn vrije dag, en slaap ik altijd uit. Uurtje of 09:00 uur kom ik dan uit bed en ga ik ontbijten, ik moet om 13:00 uur bij de tandarts zijn dus mijn poets/flos/niet meer eten ritueel begint rond 11:30. Er komt vandaag een vriendin eten, dus ik gooi ook 2 chocolade toetjes in mijn boodschappenmandje.

• Ontbijt: Arla Skyr met walnoten
• Lunch: 2 rijstwafels met pindakaas
• Tussendoor: eierkoek, kiwi, appel, chocolade toetje en stukje cake met glazuur
• Avondeten: couscous salade met avocado, feta, rucola, tomaat en pijnboompitjes
• Drinken: Thee en water
• Beweging: Wandelen en fietsen

Donderdag

Vandaag ben ik weer aan het werk.

• Ontbijt: Arla Skyr met walnoten
• Lunch:  4 crackers met zuivelspread
• Tussendoor: kiwi, appel, eierkoek
• Avondeten: restje risotto van dinsdag
• Drinken: Thee en water
• Beweging: Bodyattack, fietsen en wandelen in de pauzes

Vrijdag

Nog 1 dagje werken en dan weer lekker weekend.

• Ontbijt: Arla Skyr met walnoten
• Lunch: 4 crackers met zuivelspread
• Tussendoor: kiwi, appel, eierkoek, 1 Dutch & Dapper koekje met witte chocolade, framboos en kokos en in de avond 1 stukje Tony Chocolony.
• Avondeten: aardappelkroketjes uit de oven met een salade.
• Drinken: Thee en water
• Beweging: Fietsen

Dit was mijn week alweer! Toch nog weer een boel lekkers tussendoor, maar ik vind dat ik wel een aardige balans heb. Wat vinden jullie van mijn week? Houden jullie wel eens een sport- en eetdagboek bij?

Liefs, Rosa

Neem ook in kijkje in de eetdagboeken van de andere fitgirls!