De dagen rondom 5 december, de verjaardag van Sinterklaas, zijn voor de Pieten extra hard werken. Om fit te blijven trainen alle Pieten het hele jaar hard in de sportschool, maar de dagen rondom 5 december is hier helaas niet veel tijd voor. Wij fitgirls waren erg benieuwd wat het geheim van Piet is om in shape te blijven, daarom speciaal voor jou als lezer (maar ook voor ons) deelt Gym Piet de Pieten conditie workout. Deze workout is snel (qua tijd en tempo) en laat je flink zweten, een ideale training die je kunt toepassen rondom de drukke feestdagen. Train je liever in de sportschool? Dan kan deze workout ook daar prima worden uitgevoerd (ook handig wanneer je thuis geen boksbal hebt).
Snelle Pieten conditie workout
Om flink aan de conditie te werken en even goed te zweten doen Pieten graag een workout op de boksbal. De onderstaande oefening opties worden 2 minuten uitgevoerd:
- 2 minuten: links rechts links, met dansen (hupsende beweging) rond de zak (optie 1)
- 2 minuten: combo’s zoals rechts, links met uppercuts (optie 2)
Opstoot (uppercut): Dit is een opwaartse beweging met de linker- of rechterhand
- 2 minuten: een rondje alles geven, snel en hard slaan (optie 3)
Ronde 1
Start met boksbal optie 1, gelijk gevolgd door 50 x knee ups (hoog tempo), daarna 15 push ups en 25 crunches (op bosubal of op de grond).
Ronde 2
Start met boksbal optie 2, gevolgd door 50 x knee ups (hoog tempo), daarna 30 mountain climbers (hoog tempo) en afsluitend 1 minuut planking.
Ronde 3
Start met boksbal optie 3, gevolgd door 50 x knee ups (hoog tempo), daarna 15 push ups, afsluitend met 1 minuut side planking links en vervolgens 1 minuut side planking rechts.
Het lijkt misschien niet zwaar, maar wanneer je jezelf vol geeft, zul je zien dat deze workout je conditie flinkt op de proef stelt.
Je kunt deze rondes natuurlijk meerdere keren herhalen mocht je meer tijd hebben.
Heel veel plezier en succes met deze Snelle Pieten conditie workout en een fijne Sinterklaas.
Liefs,
Gym Piet
