Met de feestdagen in aantocht liggen de supermarkten vol met snoep, koek, chocola en 1001 andere lekkernijen. Al dat lekkers roept bij wijze van spreken je naam en voordat je het weet ligt het in je boodschappenmandje en verdwijn je er thuis mee op de bank. Oeps, en toen was alles in eens op en je had je nog zo voorgenomen om je ‘netjes’ in te houden. Je wilt minder snoepen, maar hoe dan? Deze 8 tips helpen je echt!
Genieten is oké
Het is helemaal oké om af en toe lekker te genieten van een stuk banketletter, een doos kerstkransjes of een zak pepernoten. Ik zeg: geniet er vooral van! Maar als alles telkens ‘opeens’ op is, kan dat soms best frustrerend zijn als je dat niet van plan was. But what to do?
Minder snoepen: 8 x tips
What to do? Doorbreek je gewoontes! Bedenk wat jouw ‘zwakke’ momenten zijn en ga daar mee aan de slag. How to? Onderstaande tips helpen je op weg om je ‘snoepgewoontes’ te doorbreken.
-
Kom in beweging
Hoor je dat pak chocoladekoekjes vanuit de kast je naam roepen terwijl je eigenlijk geen trek hebt? Kom in beweging. Je hoeft niet uren te gaan sporten, maar ga bijvoorbeeld de was doen of haal de stofzuiger in plaats van dat pak koekjes uit de kast. Kom in beweging, zoek afleiding en je merkt dat je opeens dat hele pak koekjes vergeten bent.
-
Sla geen maaltijden over
Als je maaltijden skipt is de kans groot dat je ‘plots’ overvallen wordt door (lekkere) trek en op zo’n moment is de verleiding best groot om voor die vette in plaats van die gezonde snack te kiezen. Krijg je ’s ochtends geen hap door je keel? Neem je ontbijt dan mee naar je werk of naar school.
-
Lekkere of echte trek?
Voordat je iets lekkers neemt, vraag jezelf eerst af of je echt trek hebt of zin in iets. En waarom heb je zin in iets lekkers? Verveel je je, zit je iets dwars of…? Ga iets doen of praat er met iemand over en als je echt trek hebt dan is een stuk fruit ook een prima optie.
-
Snacken mag
Door het nemen van een gezonde snack tussen de maaltijden door kun je een aanval van lekkere trek voorkomen omdat je suikerspiegel constanter blijft. Denk nu niet gelijk dat gezond alleen maar een ‘saaie’ stengel bleekselderij inhoudt, kijk maar eens naar dit lijstje met gezonde, lekkere snacks.
-
Wees niet te streng voor jezelf
Natuurlijk mag je genieten van een stuk banketstaaf of een, meerdere of een hele zak kerstkransjes. Wees vooral niet te streng voor jezelf en vergeet er vooral niet van te genieten!
-
Voedingsstoffen of calorieën?
Staar je niet blind op het aantal calorieën maar focus je op de voedingsstoffen die je binnenkrijgt. Gezonde voedingsstoffen leveren je meer energie dan ‘nutteloze’ calorieën en je krijgt er ook minder zin in snoep van. Heb je geen idee of de verhouding voedingsstoffen die je eet in balans is? Schrijf een paar dagen alles op wat je eet en kijk er zelf eens kritisch naar. Kom je er niet uit? Vraag dan bijvoorbeeld een diëtiste om hulp.
-
Hap voor hap
Het is heel verleidelijk om ’s avonds met een bord op schoot voor de tv te kruipen, het nadeel is wel dat je je maaltijd in no time naar binnen schuift. Als je te snel eet krijgt je lichaam geen tijd om zich af te vragen of je te veel, te weinig of precies genoeg gegeten hebt. Dus eet niet te snel, zodat je lichaam je de juiste signalen kan geven.
-
Goed voorbereid op stap
Heb je een lange dag voor de boeg? Ga goed voorbereid op pad! Bedenk van te voren wat je waar kunt eten en neem daarop aangepast je eigen snacks en maaltijden mee. Je maaltijden preppen is helemaal niet zo moeilijk en met deze mealprep-tips ‘flans’ je heel makkelijk een heerlijke maaltijd in elkaar. En wat dacht je van boodschappen doen met een honger gevoel? Niet handig, boodschappen doen op een lege maag is echt een no-go.
Geef jezelf de tijd
Je kunt je ‘snoepgewoonte’ doorbreken door bewust te worden van de voor jouw moeilijke momenten, hier van te voren over na te denken, er rekening mee te houden en/of er iets anders voor in de plaats te doen/afleiding te zoeken. Hoe langer je dit oefent, hoe makkelijker het minder snoepen wordt. En lukt het een keer niet? Praat jezelf geen schuldgevoel aan. Het is echt niet het einde van de wereld want morgen is er gewoon weer een nieuwe dag. Oefening baart kunst, zeggen ze toch?
Ben jij een lekkere snoeperd?
Eerlijk gezegd heb ik zelf geen ‘snoepgewoontes’, maar ik denk dat dit komt omdat ik nog herstellende ben van mijn eetstoornis. Dus wie weet hoor ik straks opeens ook een pak koekjes vanuit de kast mijn naam roepen. En jij, ben jij dol op snoep en wat vind jij onweerstaanbaar lekker?
Nu we het toch over lekkere dingen hebben, heb je deze vegan pindakaaskoekjes van Laura al een gebakken?
