Dat ik groot fan van krachttraining ben is je na alle blogs die ik over dit onderwerp geschreven heb wel duidelijk. Toch? In de laatste blog die ik over krachttraining schreef deelde ik je mijn core training. In deze blog laat ik je zien hoe mijn trainingsschema voor mijn borst (en een beetje rug en buik) eruitziet. Kijk je mee?
Laat je inspireren
Voordat ik je dit schema laat zien, wil ik nog wel even zeggen dat dit programma door mijn personal trainer gemaakt is. Neem het dus niet klakkeloos over, maar gebruik het als inspiratie. Als jij ook op zo’n soort manier wilt trainen raad ik je aan om een expert te vragen om je te helpen een trainingsschema te maken.
Trainingsschema borst
- Superset bench press (25 kilo x 10 herhalingen) + push-ups (6 herhalingen, 3 seconden zakken en 1 tel rust)
- Butterfly: 6 kilo x 3 herhalingen
- Dropset vertical traction: dropset 1 = 30/25/20 kilo x 12 herhalingen, dropset 2 = 30/25/20 kilo x 10 herhalingen en dropset 3 = 30/25/20 kilo x 8 herhalingen
Het zijn maar drie oefeningen, maar ik vind het echt super pittig. Vooral die laatste dropsets zijn echt killing, maar oh zo fijn. O ja, mocht je denken dat je van het trainen van je borst een enorm brede borstkast krijgt? Dat valt echt reuze mee hoor!
Een klein toetje
Deze borst training combineer ik vaak met een paar buikspieroefeningen (I love to plank!) en de hyperextension (3 setjes x 15 herhalingen). En niet te vergeten wat rek en strek oefeningen als cooling down.
Goede voeding
Met een mooi trainingsschema alleen bereik ik mijn doel om meer spiermassa te kweken niet. Goede voeding, wat voor mij vooral genoeg eten betekent, is ook heel belangrijk. Voordat ik ga trainen eet ik ongeveer een uur van te voren iets wat niet te zwaar op mijn maag ligt. Na het sporten drink ik bijvoorbeeld een eiwitshake, maak ik een bak yoghurt met fruit en noten, eet ik een eiwitreep of ik neem een paar zelfgebakken Smart Protein cookies. Heerlijk!
En, wat vind je van dit trainingsschema? Laat je het met weten in een reactie hieronder?
Liefs Lianne
Geen zin om naar de sportschool te gaan? Sport lekker thuis met een workout video van Marlou!
