March Madness Challenge – de oefeningen

Wow! Al meer dan 4.000 meiden hebben zich inmiddels aangemeld voor onze March Madness Challenge. Super leuk! Als je je hebt ingeschreven dan heb je als het goed is de schema’s voor deze challenge ontvangen in je mailbox. Heb je je nog niet ingeschreven? Klik dan hier om dit te doen. Er zijn twee schema’s gemaakt: de Regular version (beginners) en de Extended version (gevorderden). Voor beide schema’s gelden de oefeningen die voorbij komen in de video maar per schema verschilt het aantal oefeningen dat je per dag doet en het aantal herhalingen. Het mooist is om deze challenge direct op maandag 2 maart te starten maar het is ook mogelijk om later in te stappen.

De schema’s kun je uitprinten en vervolgens kun je hier goed bijhouden hoe ver je bent. Het is de bedoeling dat je 6 dagen per week je challenge oefeningen uitvoert en op donderdag heb je een rustdag. Mocht een andere dag voor jou handiger zijn dan kun je dit natuurlijk ook omwisselen. Belangrijk om te weten is dat het geen complete workout is maar meer een aanvulling op je huidige training. Het duurt slechts enkele minuten per dan en bij de extended version geldt wel dat je in week vier natuurlijk aardig wat herhalingen doet waardoor het langer duurt. Wil je naast deze oefeningen wat meer doen zodat het toch een complete workout wordt? Voeg dan bijvoorbeeld de oefeningen van de vorige Challenge toe en deze buikspier workout van mij.

Regular schema – voor beginners

Extended version – voor gevorderden of meiden die wat meer uitdaging willen

In deze video laat ik samen met Rosa alle oefeningen zien die bij de March Madness Challenge aan bod komen. We zijn natuurlijk geen professionele sportinstructrice’s maar hebben geprobeerd om de oefeningen zo goed mogelijk uit te leggen en voor te doen. Bekijk de video hieronder!