Gisteren was het de zoveelste keer dat ik na een ronde hardlopen thuis zat met hoofdpijn. Vaak treed het een paar uur later pas op en het kan bij mij zo een paar uur of nog langer duren. Raar, want van sporten zou je je toch juist gezond en energiek moeten voelen? Om die reden ook een beetje frustrerend, want dit is niet waarvoor ik mij ‘uitsloof’ natuurlijk. Gelukkig bestaat er gewoon een term voor, namelijk inspanningshoofdpijn en zijn er tal van oorzaken (en oplossingen!). Het internet vertelt mij vrijwel direct dat hoofdpijn na het sporten vaak voorkomt bij hardlopers en met name bij vrouwen. Hiephoi, ik ben de perfecte doelgroep blijkbaar.
Oorzaak
De exacte oorzaak van inspanningshoofdpijn is helaas nog niet helemaal te achterhalen. Er wordt gedacht dat het te maken heeft met een hogere druk in de hersenvaten als gevolg van het sporten. Bij de meeste mensen wordt deze druk opgevangen door het beschermende mechanisme van de hersenen, maar dit werkt niet bij iedereen even goed is gebleken uit een onderzoek met mensen met migraine.
Factoren die meespelen
– Te weinig drinken
– Zuurstofgebrek (denk aan inspanning op hoogte)
– Verkeerde ademhaling tijdens het sporten
– Sporten bij hoge temperaturen
– Te weinig eten (en dan vooral gebrek aan koolhydraten)
Kleine troost: De hoofdpijn verdwijnt binnen 24 uur en dat kan ik als ervaringsdeskundige inmiddels beamen. Iets minder kleine troost: Soms gaat het ook gepaard met vlekken voor de ogen, misselijkheid en overgeven. Ook dit kan ik beamen.
Oplossingen
- Een goede warming-up en cooling down
- Controleer je houding tijdens het sporten en verander deze eventueel
- Zorg voor voldoende inname van koolhydraten
- Voldoende water drinken tijdens en na het sporten
- In sommige gevallen is sportdrank noodzakelijk
- Probeer sporten bij extreme temperaturen te vermijden
- Eventueel kan een ontstekingsremmende pijnstiller innemen een paar uur voor het hardlopen de pijn voorkomen, maar daar ben ik dan weer geen voorstander van.
Heb jij hier ook last van? En/of heb jij de gouden tip voor mij? Tell me!