Ligt je fitnesskaart ergens onder in je sporttas verstopt en is één van je goede voornemens voor 2018 dat je weer fanatiek gaat sporten? Waarom zou je wachten? Begin gelijk vandaag met dit goede voornemen: pak je sporttas en geef je conditie een boost met cardiofitness!
Bye bye uitstelgedrag
Deze maand heb ik het al meerdere keren gehoord: in januari ga ik weer gezond eten én fanatiek sporten. Dat je deze feestmaand geniet van lekker eten is natuurlijk helemaal prima, maar waarom begin je vandaag al niet met je goede voornemen om te sporten? Als je nu begint met sporten geniet je volgens mij nog meer van alle december lekkernijen, toch? Dus ik zeg: bye bye uitstelgedrag en begin vandaag gelijk met je goede voornemen, werk je in het zweet en ga sporten!
Voordelen van cardiofitness
Op zich maakt het niet uit welke sport je gaat doen, maar het voordeel van cardiofitness vind ik dat het binnen is (heel comfortabel in de herfst- en wintermaanden) en dat je keuze hebt uit verschillende apparaten (daarover later meer). Maar cardiofitness heeft nog veel meer voordelen:
- Een boost voor je conditie
Je uithoudingsvermogen wordt aardig op de proef gesteld. - Verlaagt het risico op hart- en vaatziekten
Je versterkt je het hart en de kwaliteit van je bloedvaten verbetert. - Kans op osteoporose neemt af
Door je spieren en botten te belasten stimuleer je de aanmaak van nieuw botweefsel. - Minder kans op diabetes
Je verbetert je insulinegevoeligheid. - Helpt bij het afvallen
Als je wilt afvallen moet je meer calorieën verbranden dan dat je eet en bij dit laatste kan cardiofitness je prima helpen.
Soorten cardio apparaten
Het verschilt een beetje per sportschool welke cardio apparaten er zijn, maar meestal is er keuze genoeg. Van een fiets, crosstrainer en een roeiapparaat tot een step, loopband en een stairclimber; je hebt echt de wereld aan opties dus ik kan me bijna niet voorstellen dat er niet iets tussen zit wat je leuk vindt.
Hoe vaak trainen?
Als je het meest uit je cardiofitness workout wilt halen, raad ik je aan om 3 of 4 keer per week ongeveer 30 minuten te trainen. Heb je de smaak te pakken, verhoog dan het aantal keer naar 5 of 6 keer in de week en leef je zo’n 45 minuten uit op je favoriete cardio apparaat (apparaten afwisselen kan natuurlijk ook). Vergeet niet om genoeg te drinken om uitdroging te voorkomen.
Goede voornemens voor 2018?
Eerlijk gezegd ‘doe’ ik zelf niet aan goede voornemens en stel ik mezelf het hele jaar door nieuwe doelen. En jij, start jij in januari met allerlei goede voornemens of stel jij, net als ik, jezelf het hele jaar door nieuwe doelen?
Liefs Lianne
Thuis kun je ook allerlei cardio workouts doen. What to do? Marlou heeft een heleboel leuke workout video’s voor je gemaakt!
