Doe jij mee met onze Fitgirl Bikini Challenge? Te gek! Vandaag delen we de oefeningen voor week 5 en 6. Ben jij nog niet begonnen? Geen nood! Je kunt elk moment beginnen. Klik hier voor alle info over deze Challenge (en de schema’s) waarin je klaar wordt gestoomd voor de zomer.
Motivation Monday
Op maandag starten we met een circuit training die wij voor je hebben samengesteld. De schema’s en uitleg van alle oefeningen vind je in onze Fitgirl Challenge Guide.
Hierbij nog een extra uitleg van de Burpee.
- Spring met gestrekte armen omhoog
- Buig je knieën en zet je handen op de grond
- Spring met twee voeten tegelijk naar achter in plankpositie
- Spring terug naar je handen
- Spring met gestrekte armen omhoog
In deze video laten Marlou & Rosa ook alle oefeningen zien:
Chilling Tuesday
Dinsdag is een rustdag
Workout Wednesday
Optioneel: heb je zin om een workout te doen? Doe deze week mee met Marlou’s armen workout!
In deze video laat Marlou verschillende oefeningen zien om je armen te trainen. Er zitten een paar oefeningen bij waar ze dumbbells gebruikt. Mocht je deze niet hebben dan zou je ook bijvoorbeeld flesjes water kunnen gebruiken maar het beste resultaat krijg je natuurlijk als je met wat meer gewicht traint. Je hoeft het niet direct super zwaar te maken qua gewichten. Je kunt beter iets minder gewicht nemen en wat meer herhalingen doen dan direct met heel veel kilo’s te trainen.
Deze training duurt ongeveer tien minuutjes en het beste is om twee of drie sets te doen.
Jumping Thursday
Op donderdag gaan we weer een circuit training doen. De oefeningen staan in bovenstaande video uitgelegd en vind je in de Challenge Guide.
Free on Friday
Neem je rust op vrijdag!
Slimming Saturday
We adviseren om op zaterdag een activiteit op vetverbrandingsniveau te doen. Dit houdt in dat je hartslag laag is. Ga lekker een stukje fietsen of wandelen.
Sunday Runday
Op zondag gaan we lekker hardlopen! We adviseren om een half uur te gaan lopen in je eigen tempo. Hou voor jezelf bij hoeveel kilometer je loopt. Je mag zelf kiezen of je een interval training doet of dat je lekker een half uur volle bak gaat rennen. Als de zondag niet uit komt kun je dit ook op één van de andere vrije dagen doen.
Print je challenge calendar!
Om bij te houden hoe ver je bent in het schema hebben we een Challenge Calendar gemaakt! Print hem uit en kruis af wanneer je jouw workout hebt gedaan.
De Fitgirl Challenge Guide: heb jij hem al?
Speciaal voor deze Challenge hebben we een uitgebreide Fitgirl Challenge Guide gemaakt met héél veel leuke extra tips, healthy recepten, uitleg van alle oefeningen en nog veel meer! Download hier de Fitgirl Challenge Guide.
