Na Marlou, Denise en Chantal is het mijn beurt voor een eetdagboek! Ik heb niet alleen bijgehouden wat ik at maar ook hoeveel ik deze week sportte. Het is dus een eet én sportdagboek geworden.
Maandag
Ontbijt: Bakje halfvolle yoghurt, een beetje cruseli en een lepel lijnzaad. Ook drink ik 2 mokken met groene thee citroen.
Lunch: 1 speltbol met kruidenkaas light, zongedroogde tomaat en een beetje rucola. Ik zet hierbij ook een pot groene thee citroen.
Tussendoor: stuk ontbijtkoek.
Avond eten: Lasagne gemaakt door mijn vriend met gehakt, ham, courgette, kaas en tomaat. Hierbij drink ik 1 glas water.
Beweging: Fitgirl Challenge + Grit + 13 min Escalator. Tijdens Grit drink ik 1 bidon met water.
Grit is een high intensity interval training van 30 minuten waarin je gebruik maakt van barbells, gewichtschijven en step om het uiterste uit je workout te halen. Je pakt hierbij alle spiergroepen aan. Later zal ik nog eens wat uitgebreider vertellen over Grit.
De Escalotor is een apparaat waarbij je traploopt in de sportschool.
Dinsdag
Ontbijt: Bakje halfvolle yoghurt, een beetje cruseli en een lepel lijnzaad. Op het werk neem ik 1 mok met alleen heet water.
Lunch: 4 rijstwafels met 1 plak jong belegen kaas. Ik drink 2 mokken heet water.
Tussendoor: 1 salmiakbol, 2 winegums, 1 eierkoek, 1 appel, 4 blokjes chocola umm ja de maandelijkse periode komt er aan;-P
Avond eten: Broccoli met tomaat, gehakt en rijst. Hierbij drink ik 2 mokken thee.
Beweging: Fitgirl challenge + half uur gefietst.
Woensdag
Ontbijt: Bakje halfvolle yoghurt, een beetje cruseli en een lepel lijnzaad. In de ochtend drink ik 2 mokken heet water.
Lunch: 4 rijstwafels met 1 plak jong belegen kaas. Ik drink 2 mokken heet water.
Tussendoor: 3 chocolate-chipkoekjes:D, 1 appel, 1 plak ontbijtkoek, 1 groene smoothie met spinazie, ananas, sinaasappelsap, magere yoghurt, honing en gember.
Avondeten: 2 wraps met kip, paprika, spinazie en kaas. Hierbij drink ik 2 koppen groene thee citroen.
Beweging: Fitgirl challenge + 1 uur fietsen + Bootcamp. Tijdens Bootcamp drink ik 1 bidon met water.
Donderdag
Ontbijt: Bakje halfvolle yogurt, een beetje cruseli en een lepel lijnzaad. Ik drink 1 mok heet water.
Lunch: 1 bruin hard volkoren bolletje met kaas en rucola. Ik drink 2 mokken heet water.
Tussendoor: 1 plak ontbijtkoek, 8 macadamia noten, 1 grote kitkat en 1 eierkoek. Ik drink nog 3 mokken heet water.
Avondeten: 1 wrap met kip, spinazie, paprika en kaas. Hierbij zet ik 1 pot groene thee citroen.
Beweging: Fitgirl challenge + half uur fietsen.
Vrijdag
Ontbijt: Bakje halfvolle yogurt met cruseli. 1 drink 1 mok heet water.
Lunch: Speltbol met roomkaas en rucola. 2 mokken heet water.
Tussendoor: 1 eierkoek, klein zakje gele M&M’s, 2 kaneelstaafjes snoepjes, 2 dropjes, 3 koekjes.
Avondeten: Pasta met pesto, spekjes en spinazie. Ik drink 4 mokken groene thee citroen.
Beweging: Fitgirl challenge + half uur fietsen.
Zaterdag
Ontbijt: Bakje halfvolle yogurt met cruseli. 1 drink 1 pot groene thee citroen.
Lunch: 3 volkoren crackers met 1 plak jong belegen kaas.
Tussendoor: 1 plak ontbijtkoek en stukje chocolade
Avondeten: Rode bietjes, gebakken aardappeltjes en hamburger.
Beweging: Fitgirl challenge + 15 min fietsen.
Zondag
Ontbijt: Bakje halfvolle yogurt met cruseli. 1 drink 1 pot groene thee citroen.
Lunch: Smoothie met yogurt, banaan, cocoswater, rood fruit en sinaasappelsap.
Tussendoor: Stukje chocola
Avondeten: Tomatensoep en crackers met light roomkaas.
Beweging: Bodyattack + buikspierkwartier + fitgirl challege + half uur fietsen
Bodyattack is een op sport geïnspireerde cardio workout. Hierbij draait om resultaat, namelijk een merkbaar betere conditie. De spierverstevigende oefeningen zorgen ervoor dat je boven- en onderlichaam in vorm komen.
Bekijk ook het eetdagboek van de andere Fitgirls!
