Omdat we in de vakantie gewoon door willen gaan met gezond en fit blijven, (graag met het bijbehorende lichaam) heb ik 8 tips voor je om je vakantie fit-proof door te komen! Met kiekjes uit eigen vakantie-keuken en indrukken van mijn eigen workouts deze week. Check it out:
#1: Clean eating
Het is al drieduizend keer gezegd en we weten het allemaal wel, toch wil ik het nog een keer benadrukken: in de keuken is waar het gebeurd. Als je verkeerd eet, kun je trainen wat je wilt, maar krijg je niet de resultaten die je voor jezelf had bedacht. Dus; doe bewust boodschappen, verdiep je in voeding, kijk realistisch naar wat je echt wilt bereiken en kweek daarin een levensstijl en niet een fase.
Ik eet veel fruit met lowfat yoghurt s’ochtends, salades tussen de middag (met kipfilet bijvoorbeeld voor proteïnes) en s’avonds een rijstgerechtje boordevol groenten en ei. Tussendoor snoep ik lekker fruit, groentes en eind van de middag soms wat olijven. Probeer als je veel sport ook veel eiwitten te eten ter behoud van je spieren en spieropbouw.
#2: Discipline
Zet 1 wekker, zet 2 wekkers, zet er desnoods 8: je moet jezelf er toe zetten het te doen. Iemand anders gaat het namelijk niet doen en nog vervelender: die ander krijgt wel de resultaten en jij niet. Niet eerlijk? Niet hard genoeg gewerkt. Het lijkt wat hard, maar het is wel een beetje de waarheid. Wanneer je te veel cheat met wat je eet, even een paar workouts overslaat en vervolgens het gek vind dat je geen resultaten ziet, moet je jezelf even in de spiegel aankijken. Heb je moeite met het volhouden? Dan heb ik hier tips in een tip: (intiption) 😉
-zoek een sport buddy
-zoek een voeding buddy
-zoek een sport die echt bij je past
Het zou geweldig zijn als dit allemaal dezelfde persoon is natuurlijk, want iemand anders kan je echt enorm motiveren. Je wilt diegene niet afzeggen, je kunt het hebben over eten en sporten zonder dat iedereen je een obsessde freak vindt en je kunt bij elkaar ook goed progressie zien. Beweging kun je op zo veel verschillende manieren doen en daarom is het belangrijk dat je iets kiest waar je je volledig in kan storten. Voor de één is dat body combat en voor de ander power yoga. You go for it! 🙂
#3: Mean workouts
Zoek je grenzen binnen je workouts. Dat betekent jezelf soms pushen en soms een beetje terughouden. In veel gevallen moet je jezelf toch een beetje pushen. Probeer het iets langer vol te houden of net iets meer gewicht er bij te pakken. Omdat je went aan je workouts, is het handig om nieuwe oefeningen of variaties te bedenken, zodat je niet alleen maar hetzelfde riedeltje afloopt; hiermee bereik je namelijk niet zo veel mee. Vraag een trainer of gevordene sporter om hulp bij het ontwikkelen van nieuwe workouts of raadpleeg internet. Het ligt voor het oprapen op het web. Alleen al op deze site! 🙂
#4: Drink genoeg water
Let op wat je drinkt! Als je je voeding nou op pijl hebt is het doodzonde om het te vergooien door twee flessen cola naar binnen te slurpen. Overigens is dat ene glas cola op vrijdag avond dan tien keer zo lekker. Spoel die afvalstoffen weg, reinig je lichaam, zorg dat je kan zweten, laat die huidjes mooi gehydrateerd worden…: water, water, water. En thee 🙂
#5: Stretch
Er is heel veel research gedaan naar stretchen na je sportieve inspanningen en de één is van mening dat het behulpzaam is en de ander niet. Ik ben van mening dat je vooral moet doen waar je lichaam om vraagt. Daarom vind ik stretchende yoga oefeningen echt dé manier om een fatsoenlijke cooling down te doen. Ik heb wel degelijk het gevoel dat je daarmee de lengte van je spieren een beetje kan behouden en je je vooral daarna heel lekker los voelt. Dus voor mij is het vooral gevoelsmatig. Als je nou niet van stretchen houdt, of je voelt er weinig verschil door o.i.d.; probeer eens een paar van die yoga houdingen. Cooling down wordt soms door mensen overgeslagen, omdat het een beetje “doelloos” voelt. Maar probeer echt eens het verschil te voelen! Het is ook beter voor je spieren om rustig af te koelen dan in 1 klap. Ze hebben daarvoor (als het goed is!!!) al hard genoeg gewerkt.
#6: Have a cheatday!
Okee, okee. Je bent op vakantie naar bijvoorbeeld Italië en je bent constant super lekkere, gezonde, verantwoorde, superfoodachtige maaltijden aan het eten; give yourself a break. Cheat-meal! Zeker in landen als Italië moet je toch wel een lekkere pizza of verse pasta hebben gegeten. Geniet er met 3000% van en voel je niet schuldig. Sterker nog; het is goed om af en toe een dikke cheat dag te hebben. Je lichaam moet dan even weer heel hard werken om al die vieze vetjes en suikertjes te verwerken en staat daarna weer compleet op scherp. Ook heel erg goed voor de gemoedstoestand en motivatie; als jij weet dat je volgende week zaterdag een ontzettend lekkere maaltijd gaat eten (feestje of etentje o.i.d.), die niet echt in je gezonde levensstijl past, kun je de week van te voren je makkelijker aan je schema houden. En natuurlijk je verheugen 🙂
#7: Keep motivated!
Is die ene kilo er nog niet af? Of heb je als een gek getraind maar zie je de spieren nog niet? Ja shit. Maar niet getreurd! Houd je hoofd koel. Waar zou het aan kunnen liggen? Wees super eerlijk tegen jezelf. Heb je je aan goede voeding gehouden? Heb je de workouts gedaan die je zou doen? Heb je genoeg water gedronken en genoeg geslapen? Maak van jezelf af en toe selfies om resultaten te checken. Soms is het ook lastig om het alleen qua kilo’s te meten bijvoorbeeld. Er zijn heel veel voorbeelden van mensen die er beter en strakker uitzien maar in kilo’s er een paar zijn aangekomen. Dat zijn spieren. En als vet verdwijnt en spieren er voor in de plaats komen kan dat moeilijk te lezen zijn op de weegschaal. Meet centimeters, maak foto’s, vraag je trainbuddy, voel je kleren. En het allerbelangrijkste; geef nooit maar dan ook nooit op. Ook als je een rot workout hebt of een dag de balen hebt van een gezonde maaltijd; so be it. Loslaten en verder gaan. Morgen is er weer een dag en dan gaan we weer knallen!
#8: Don’t forget to relax
Sla er niet in door. Je hebt ook vakantie. Rust uit, zorg dat je genoeg slaapt en dat je kan bijkomen van alle stress en het harde werk van afgelopen jaar. Word lekker een beetje bruin, poedel een beetje in het zwembad en maak veel plezier. Lees dat ene boek (nou eindelijk eens), luister dat nieuwe album, koop een lekker tijdschrift en enjoy!
Oh ja, en geniet van het uitzicht… !
De meeste liggen voor de hand, toch is het fijn om weer even op scherp te worden gezet.
Ik wens iedereen die nog gaat een heerlijke vakantie toe! Helaas hoor ik bij de club die weer naar huis gaat. Kan niet wachten tot mijn volgende vakantie.
Ciao!
Manon
