Nieuw jaar, nieuwe maand en nieuwe voornemens! Doe mee aan onze plank challenge en je gaat die buikspieren zeker voelen. Wat heb je nodig? Nou, helemaal niks en dus is deze challenge voor iedereen heel makkelijk vol te houden. Geen geldige smoesjes!
Tijd is geen excuus
Je kan het gewoon thuis doen, samen met je vriend en/of vriendinnen of met je collega’s op het werk in de pauze. Deze paar seconden kun je heus wel missen per dag en geven je misschien wel het gevoel nog meer te willen.
Waar deze plank challenge goed voor is
De plank is een super goede oefening voor je core. Deze isometrische oefening is met name gericht op de rechte buikspieren, de dwarse buikspier en de diepliggende rugspieren. Een isometrische oefening betekent dat de spieren zich aanspannen zonder samen te trekken. Perfect dus om een strakke buik te krijgen!
TIP: Ben je al een gevorderde planker? Probeer de plank dan deze hele challenge met een fit ball te doen. Plaats je voeten op de fit ball en je handen onder je schouders.
Ready for the plank challenge?
| Dag 1: 20 seconden | Dag 16: 120 seconden |
| Dag 2: 20 seconden | Dag 17: 120 seconden |
| Dag 3: 30 seconden | Dag 18: 150 seconden |
| Dag 4: 30 seconden | Dag 19: rust dag |
| Dag 5: 40 seconden | Dag 20: 150 seconden |
| Dag 6: rust dag | Dag 21: 150 seconden |
| Dag 7: 45 seconden | Dag 22: 180 seconden |
| Dag 8: 45 seconden | Dag 23: 180 seconden |
| Dag 9: 60 seconden | Dag 24: 210 seconden |
| Dag 10:60 seconden | Dag 25: 210 seconden |
| Dag 11: 60 seconden | Dag 26: rust dag |
| Dag 12: 90 seconden | Dag 27: 240 seconden |
| Dag 13: rust dag | Dag 28: 240 seconden |
| Dag 14: 90 seconden | Dag 29: 270 seconden |
| Dag 15: 90 seconden | Dag 30: 300 seconden |
Good luck!
Wil je nog meer uitdaging? Doe dan mee aan 7 minuten workout voor buik & benen
