Hay fitgirls!
Het is weer tijd voor een nieuwe workout of the day. Vandaag heb ik een hele leuke voor jullie, waar je in principe niets voor nodig hebt. Behalve dan een kaartspel. Zo werkt het: elk teken heeft een eigen oefening en het nummer dat op de kaart staat bepaalt het aantal herhalingen dat je maakt. Plaatjes gelden altijd als 10. Het leuke hieraan is dat de training zelf ook net een kaartspel wordt, want je weet nooit precies hoe de training zal verlopen. Hieronder zal ik kort de spelregels uitleggen:
#1 Bepaal voor elk teken een oefening
Je kunt hierbij natuurlijk rekening houden met de materialen die je tot je beschikking hebt. Bijvoorbeeld:
Harten – burpees
Schoppen – pull ups/push ups
Ruiten – squats
Klaver – lunges
#2 Bepaal oefeningen voor de jokers
Nu wordt het leuk: kies een opdracht voor als je de joker trekt. Bijvoorbeeld:
1e joker – 100 x touwtje springen
2e joker – 20 boxjumps
3e joker – rondje om het huis/de gym
4e joker – 1 minuut handstand
enz.
#3 Zet de timer en gaan!
Snap je een beetje wat het idee is? Dan kun je meteen aan de slag. Zet de timer op 10, 15, of 20 minuten, afhankelijk van wat je al gedaan hebt en/of wat je wilt. Zelf vind ik deze workout het leukste om met een groepje te doen. Je zal zien dat bepaalde mensen steeds dezelfde oefeningen moeten doen, wat tot hilarische situaties leidt!
Zo zie je maar weer dat sporten echt wel leuk kan zijn. Maak er zelf een spel van en je krijgt er vanzelf lol in! Laat je het me even weten als je hem gedaan hebt?
Liefs, Ursula
