Tijd voor een nieuwe workout! Train je graag met je buddy maar weet je even niet meer zo goed wat? Pak er een stok kaarten bij! Say what?
Workout met een stok kaarten
Yes! Met deze workout maak je er een wedstrijd van én train je je hele lichaam. Wat je doet is: je pakt een stok kaarten. Deze schud je en leg je op één stapel.
Ronde 1:
Om de beurt pak je er één kaart en doe je één van deze oefeningen:
Harten = Burpees
Schoppen = Push ups
Klaveren = Sit ups
Ruiten = Walking lunges
Waarbij 2 t/m 10 het aantal herhalingen is, A, J, Q, K = 10 herhalingen. Dus bijvoorbeeld:
Jij pakt de harten 10: je maakt zo snel als je kan 10 burpees. Intussen pakt je buddy de ruiten 5 en moet 5 walking-lunges maken. Zodra je je oefening gedaan hebt, pak je een nieuwe kaart. De winnaar van de eerste ronde is de persoon met de meeste kaarten.
Ronde 2:
Ben je snel klaar? Doe dan een ronde 2 waarbij:
Harten = Knee jump
Schoppen = Jumping jacks
Klaveren = Side plank beide kanten op
Ruiten = Mountain climber
Wie heeft dit keer de meeste kaarten?
Ronde 3:
Harten = Star jumps
Schoppen = Sumo squats
Klaveren = High knees
Ruiten = Side plank (beide kanten)
Wie is de winnaar?
Wie heeft de meeste rondes gewonnen? Ideaal als je een beetje competitief bent ingesteld.
Je kunt de oefening zo zelf samenstellen en steeds afwisselen. Ook kun je afwisselen met het aantal rondes dat je speelt. In de sportschool kan je natuurlijk ook attributen gebruiken zoals een weerstandsband etc.
Succes! En be prepared… je gaat hier een potje van zweten!
X Ana
Zo kan je meteen deze witte chocolade cheesecake die Laura laatst postte eraf trainen. Heb jij ‘m al gemaakt?