YAY! Rosa en ik hebben weer samen een nieuwe workout opgenomen waarin we onze billen trainen in slechts 10 minuten! Een korte workout voor als je weinig tijd hebt maar als je meer tijd hebt kun je hier een volledige workout van maken door dit circuit 3 keer te herhalen. Wil je naast je billen ook je andere spiergroepen trainen? Doe dan ook één van onze andere workout video’s erbij. Klik hier om alle filmpjes te bekijken op ons Youtube kanaal.
Billen trainen in 10 minuten
Voor deze korte workout heb je alleen een yoga matje nodig. We beginnen met een korte warming up maar mocht je de tijd hebben dan raden we aan om onderstaande warming up video te bekijken (en mee te doen).
https://youtu.be/YEco7AatfB8
Deze benen en billen training bestaat uit de volgende oefeningen:
- jumping jacks
- extended bridge
- donkey kicks
- in & out jumps
- jump squats
- mountain climbers
- side leg lifts
Hieronder zie je de video van Rosa en mij. Pak een glas water, zet je geluid aan en doe lekker mee! Laat je ook even weten wat je van deze workout vond? Laat hieronder of op Youtube een reactie achter en abonneer je ook op ons kanaal voor meer video’s! We zijn ook benieuwd waar jullie behoefte aan hebben dus als je nog bepaalde workouts of oefeningen van ons wilt zien.. Let us know!
Bekijk hier onze hele playlist met nog meer workout video’s om je billen te trainen!