Omdat we zoveel vragen kregen over buikspieroefeningen voor thuis heb ik besloten hier een video van te maken. De workout duurt slechts 15 minuten en het enige dat je nodig hebt is een matje en eventueel een dumbbell. Als je geen dumbbell hebt, no worries, ik laat ook zien hoe je de oefening kunt uitvoeren zonder gewicht.
Naast buikspieren ook de rest van je lichaam trainen?
Wanneer je wel dumbbells hebt dan adviseer ik om een gewicht tussen de twee en zes kilo te nemen. Door de vele tennistoernooien had ik al een tijdje geen buikspier trainingen gedaan en ik had de volgende dag echt wel spierpijn! Naast deze video heb ik ’s avonds nog een full body workout gedaan. Dit was een circuit training die 33 minuten duurde en waarbij we 3 sets deden.
Wil je van naast deze buikspieroefeningen ook je andere spiergroepen trainen en een complete workout ervan maken? Doe dan ook de circuit training erbij:
- 1 minuut touwtje springen
- 20 jump squats
- 60 mountain climbers
- 15 ballet twists (per kant)
- 30 squats + leg lift (been naar de zijkant omhoog)
- 15 burpees + push ups
- 20 leg raises
- 40 jumping jacks
- 16 tricep dips
- 15 knee jumps (omhoog springen en in de lucht je knieën aantikken)
Doe drie sets en je verbrandt tussen de 230 en 330 calorieën (afhankelijk van je conditie en gewicht).
15 Minuten buikspieren workout
Maar eerst.. De buikspieren workout! Veel plezier 🙂
https://youtu.be/bTpULwJvU2I
Dit was trouwens mijn eerste workout video in mijn nieuwe home gym! Ik ben benieuwd wat jullie van deze buikspieroefeningen vinden. Laat je het weten in een reactie?
Wil je meer video’s zien, abonneer je dan op ons Youtube kanaal!