In samenwerking met Röhnisch lanceren wij de Running Challenge! Het doel van deze challenge is om de smaak van het hardlopen weer te pakken te krijgen en om daarnaast ook nog eens te werken aan het opbouwen van spiermassa.
De ideale combinatie
Als je wilt afvallen wordt een combinatie van cardio en kracht aangeraden. Waar het bij hardlopen gaat om je conditie en uithoudingsvermogen, ligt bij krachttraining de nadruk op het sterker maken van je spieren. De ideale combinatie zou dus zijn om naast het hardlopen enkele krachtoefeningen te doen. Dit kan met gewichten, maar je kunt ook gebruik maken van je eigen gewicht. In deze challenge hebben we twee circuit trainingen opgenomen waarbij je werkt aan je hele lichaam.
De challenge calendar
Print de challenge calendar uit zodat je precies kunt bijhouden hoe ver je bent. Hier staat precies wat er op welke dag van jou wordt verwacht. Ook kun je hierop bijhouden hoeveel kilometer je hebt hardgelopen.
De workout schema’s
Naast hardlopen staat er twee keer in de week een circuit training op het programma. Hieronder kun je de printbare schema’s downloaden.
De video’s
Hieronder vind je de video’s van de circuit trainingen die bij deze challenge horen.
Circuit 1: buikspieren trainen
https://youtu.be/z0IXcfXI3gg
Circuit 2: billen en benen trainen
De challenge volgens ons schema duurt twee weken en daarna adviseren we om verder te gaan met het hardlopen in combinatie met onze voedingsschema’s en ons workout plan voor vier weken. Hiervoor hebben we een e-book gemaakt die je hier kunt downloaden met 10 euro introductiekorting!
