Het is alweer tijd voor de derde week van onze Happy New You Challenge! Dat betekent dat we een nieuwe challenge calendar voor je hebben, nieuwe opdrachten, nieuwe circuit trainingen en workout video’s.
De Challenge Calendar
De workout schema’s
We hebben weer twee goede circuit trainingen samengesteld. Eén specifiek voor de buikspieren en één voor de billen benen. Elke training bestaat uit 7 oefeningen en het is de bedoeling dat je deze training in 3 sets uitvoert. Je voert dus alle oefeningen achter elkaar uit (met het aantal herhalingen zoals beschreven in je schema) en vervolgens doe je dit nog twee keer. Vind je het prettig om live met ons mee te doen? De video’s van de circuit trainingen vind je hieronder. Let op: dit keer hebben we één schema dat geldt voor zowel beginners als gevorderden. De beginners doen de trainingen twee keer per week en gevorderden drie keer. Op je Challenge Calendar kun je precies zien wanneer.
Opdracht week 3:
Zelfontplooiing: Maak een lijst van dingen waar jij gelukkig van wordt
Soms is het goed om even stil te staan bij de dingen waar je blij en gelukkig van wordt. We hebben het tegenwoordig allemaal druk en soms de neiging om vooral na te denken over dingen waar we niet tevreden over zijn. Deze week gaan we het anders doen! Als je weet waar je gelukkig van wordt kun je ook bewust deze situaties opzoeken. Stel; je kunt enorm genieten van gezelligheid met je familie maar eigenlijk zie je hen helemaal niet zo vaak. Dan kun je jezelf voornemen om vaker langs te gaan of met ze af te spreken.
Probeer zo breed mogelijk te denken. Dus niet alleen op persoonlijk vlak maar ook in je werk. Misschien zijn er bepaalde dingen waar jij in je werk erg goed in bent en die jou heel gelukkig maken. Wellicht kun je proberen om meer van dit soort werkzaamheden naar je toe te trekken.
Het kunnen ook hele kleine dingen zijn. Zo kan ik bijvoorbeeld heel blij worden van veranderingen in mijn interieur. Ik vind het dan ook heerlijk om af en toe even de tijd te nemen om inspiratie op te doen en vervolgens iets in mijn huis te veranderen of iets nieuws aan te schaffen.
Circuit training 3:
Circuit training 4:
https://youtu.be/z0IXcfXI3gg
Abonneer je ook op ons Youtube kanaal voor meer video’s en meld je aan voor ons Happy New You event op Facebook voor extra tips!