Gelukkig nieuw jaar allemaal! We beginnen 2017 goed met de Happy New You Challenge. We helpen jou om je doelen te behalen, om lekker van die bank af te komen en om verantwoord te eten. Ben je er klaar voor? Wij wel! Deze challenge duurt 8 weken en hierbij delen we alles wat je nodig hebt voor de eerste twee weken.
De challenge calendar
Hieronder vind je jouw challenge kalender voor de eerste twee weken. Print hem, hang hem op en kruis de dagen af.
De schema’s
We hebben voor deze challenge een schema voor beginners en voor gevorderden gemaakt. Je kunt ze hieronder downloaden en uitprinten. De circuit training bestaat uit 7 oefeningen en het is de bedoeling dat je deze training in 4 sets uitvoert. Je voert dus alle oefeningen achter elkaar uit (met het aantal herhalingen zoals beschreven in je schema) en vervolgens doe je dit nog drie keer. Tussendoor mag je natuurlijk even water drinken.
Op zondag mag je een activiteit naar keuze doen. Dit kan één van onze workout video’s zijn (zie hier op ons Youtube kanaal) of iets anders zoals wandelen, fietsen of hardlopen.
[bs_row class=”row”]
[bs_col class=”col-sm-6″]
[/bs_col]
[bs_col class=”col-sm-6″]
[/bs_col]
[/bs_row]
Voedingsplan
Wil je ook qua voeding een goede start voor het nieuwe jaar? Download dan het bijbehorende e-book ‘Hello New You’. Hierin vind je een uitgebreid voedingsschema voor vier weken en handige boodschappenlijstjes. Don’t worry: het zijn geen ingewikkelde recepten maar juist lekkere gerechten met een aantal (betaalbare) basis ingrediënten die je gewoon in de supermarkt kunt kopen.
Speciaal voor jou: 10 euro korting! Gebruik de code ‘Fitgirl’ tijdens het afrekenen en ontvang direct 10 euro korting. Het e-book kost dan nog slechts 14,95 en wordt direct in pdf vorm via de mail verstuurd. Je hebt dus geen e-reader nodig.
De opdracht van deze week
Deze week staat in het teken van doelen stellen. Sta jij er wel eens bij stil waar je eigenlijk naar toe wilt? Of wat je wilt bereiken? Tijdens mijn Helweek ben ik o.a. heel bewust bezig gegaan met het stellen van doelen. Zowel grote als kleine doelen en doelen voor de korte en lange termijn. Nu ik deze doelen op papier heb gezet kijk ik regelmatig even terug om te zien hoe het ervoor staat en of ik nog goed bezig ben met het werken aan mijn doelen.
Denk zo breed mogelijk en schrijf doelen op voor bijvoorbeeld persoonlijke ontwikkeling, gezondheid, carrière, sport, voeding, gewoontes etc. Maak je doelen ook meetbaar. Bedenk dus wanneer je een bepaald doel bereikt wil hebben en wanneer een doel geslaagd is.
Workouts
Hieronder staan de video’s van alle workouts voor deze week. Op zondag mag je een activiteit naar keuze doen. Dit kan één van onze workouts zijn (klik hier voor ons Youtube kanaal) of bijvoorbeeld een stuk wandelen, fietsen of hardlopen.
Circuit training 1 (totaal 4 sets)
Circuit training 2 (totaal 4 sets)
https://youtu.be/JO2p2eY1Ng8
Workout voor woensdag
Voor woensdag staat mijn Tigh Gap workout op het programma! De video staat hieronder.
https://youtu.be/qyTYGGR_LME
Succes en vooral veel plezier:)